Dieser Kurs wurde von Psychologen mit Betroffenen wie Dir gemeinsam entwickelt und hat schon zahlreichen Sozialphobikern geholfen. Du kannst ihn alleine zuhause machen.
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99 Modul 1 68%
Modul 1 - Die Basics32%
99 Modul 2
Modul 1 - Die Basics32%
Der Kurs nutzt bewährte psychotherapeutische Methoden, die Du digital auch ohne Therapeuten anwenden kannst. Zusätzlich geben wir Dir praktische Werkzeuge aus einer neuen Schule, der sogenannten Metakognitiven Therapie mit - einer Therapieart, die nach ersten Studien noch effektiver als klassische Verhaltenstherapie sein könnte (Quelle).
Der Kurs ist übrigens auch eine sehr gute Ergänzung zu Psychotherapie bzw. kann Dir auch helfen, wenn Du bereits in Therapie bist oder warst.
Über 8 Wochen (1-2 Stunden pro Woche) lernst Du von unserer Psychologin Julia, Deine Ängste unter Kontrolle zu bekommen und die effektivsten Schritte hin zu einem normalen Leben zu gehen.
Die schriftlichen Übungen laden Dich ein, über Therapeutisches Schreiben lebensgeschichtliche Konflikte aufzuarbeiten und eine neue Perspektive einzunehmen.
Unsere Psychologin Julia erklärt Dir jede Woche in einem Video anschaulich alles, was Du zum Thema der jeweiligen Woche wissen musst, und wie Du es auf Deine ganz persönliche Situation anwendest.
Modul 1
Modul 3
Modul 1
Modul 6
Das Wochenprotokoll ist ein wöchentlicher kurzer Check-In mit Dir selbst. Es begleitet Deine persönliche Reise und dokumentiert Deine Fortschritte.
😎
Gar keine Angst
😕
Mittelstarke Angst
😣
Sehr starke Angst
Über die Kursdauer erarbeitest Du Dir einen Werkzeugkasten mit Techniken, die Angst in akuten Situationen lindern, sowie Methoden und Ressourcen, die Dir helfen die Angst dauerhaft abzubauen.
Übung
Übung
Übung
Soziale Ängste sind nicht angeboren.
4,8
Ich wurde in meiner Schulzeit gehänselt und dachte immer, dass ich das schon irgendwie hinter mich gebracht habe. Doch da lag ich falsch. Diese alten Erinnerungen waren wie ein verknotetes Kabel im meinem Unterbewusstsein und der Kurs hilft einem, diese Knoten aufzulösen. Ich kann es wirklich jedem empfehlen, der mit Sozialphobie zu kämpfen hat!
Nicole
4,6
Das Programm ist das Erste was mir wirklich merklich geholfen hat. Habe schon viel dazu gelesen und ausprobiert...aber so richtig funktioniert hat nichts. Das ganze ist wie mehrere sanfte Therapiestunden, jede Woche eine. Einziges Manko: Die Ladezeit bei manchen Videos war etwas lang, aber das wurde vielleicht schon behoben.
Markus
Kivona ist ein junges Unternehmen aus Berlin, das sich Themen rund um mentale und körperliche Gesundheit verschrieben hat. Unsere Mission ist es, Menschen auf dem Weg in ein gesundes, erfülltes Leben voller Leichtigkeit zu unterstützen.
Julia Dahm
Psychologische Leitung
M.Sc. Psych., Life Coach, Universitätsdozentin und Expertin für Sozialpsychologie, Angstbewältigung und Persönlichkeitsentwicklung
Ein Auszug der Inhalte
Die Aufmerksamkeit fällt auf Dich, dein Herz fängt an zu rasen, und Du spürst wie Dir das Blut in den Kopf schießt. Stunden später fallen Dir lauter clevere Dinge ein, die Du hättest sagen können. Diesen unangenehmen Prozess lernst Du zu durchbrechen.
Sehr oft merken wir gar nicht, wie schlecht wir zu uns selbst sprechen und wie destruktiv dieser Innere Kritiker in uns sein kann. Wir zeigen Dir, wie Du Dir des Inneren Kritikers bewusst wirst, und ihm einen Gegenspieler entgegenstellst: Selbst-Mitgefühl.
Die Angst oder Befürchtung, von anderen Menschen negativ bewertet zu werden, ist der Kern von sozialer Phobie. Du wirst lernen, diese unbewussten Gedankenmuster zu hinterfragen und umzuschreiben.
Jede neue soziale Situation kann sich wie ein Sprung ins kalte Wasser anfühlen. Du wirst lernen, den innerlichen Zwiespalt, mit Menschen in Kontakt kommen zu wollen, aber einer Angst-Barriere gegenüberzustehen, aufzulösen und sozialen Situationen angstfrei und unbefangen zu begegnen.
"Du musst einfach mehr aus dir rauskommen!" - Sicherlich hast Du schonmal diesen gut gemeinten, wenngleich nutzlosen Ratschlag gehört. In diesem Kurs erlernst du Techniken und Methoden, die Dir ermöglichen, auch im Beisein anderer Menschen Du selbst zu sein.
Jeder kennt ihn, wenige lieben ihn: Smalltalk. Für Menschen mit sozialen Ängsten kann er zur Qual werden. Hierbei helfen kivonas 10 Smalltalk-Tipps für Menschen mit sozialen Ängsten. Zusätzlich geben wir Tipps zu nonverbalem Verhalten, sodass Du dich künftig viel sicherer fühlen wirst.
🚀
Da wir eine neue Organisation sind, machen wir Dir folgendes Angebot: Solltest Du Dich nach dem Kurs nicht besser fühlen als davor, zahlen wir Dir Dein Geld zurück - ohne Fragen.
99 Zugang zum Kivona-Programm
99 Anwendbar per Handy oder PC
99 Individuelle Betreuung
Einmalige Zahlung (kein Abo)
Auswählen 9999 Geld zurück Garantie
Solltest Du Dich nach dem Kurs nicht besser fühlen als davor, zahlen wir Dir Dein Geld zurück - ohne Fragen.
99 Zugang zum Kivona-Programm
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99 Individuelle Betreuung 99
Du kannst unserer Psychologin wöchentlich eine Frage individuell zu Deiner Situation stellen. Beschränkt auf einen Zeitraum von 8 Wochen. Die Kommunikation erfolgt per E-Mail.
Einmalige Zahlung (kein Abo)
Auswählen 9999 Geld zurück Garantie *
*Die individuelle Betreuung ist nicht erstattungsfähig. Du erhältst jedoch den Preis des Online-Programms zurück (139€).
5
Lukas
Ein super Kurs!! Ich habe sehr viel über mich selbst gelernt und verstanden, wo meine Ängste herkommen. Ich bin jetzt nicht zu einem strahlenden Extrovert mutiert, aber ich gehe merklich unbeschwerter durch den Alltag und fühle mich insgesamt einfach glücklicher.
4,5
Ehrlich gesagt hatte ich keine großen Erwartung, als ich mit Kivona angefangen habe... aber weil ich durch die Pandemie eh viel Zeit hatte, habe ich es dann doch probiert. Mein Fazit: Absolut empfehlenswert! Die Psychologin Julia hat echt Ahnung von dem Thema. Ein Punkt Abzug, weil es noch keine App gibt, aber der Kurs ist trotzdem jeden Cent wert.
Nina
Wir haben keinen Zugriff auf Deine Daten und Notizen. Du hast jederzeit die Möglichkeit, Deine gesamten Eingaben zu löschen.
Du kannst Kivona ganz bequem von Zuhause über Dein Handy oder PC nutzen. Kivona erfordert keinen Kontakt zu unserem Team.
Solltest Du zusätzliche Hilfe benötigen, kannst Du jederzeit über unseren Chat einen Psychologen kontaktieren. Dies ist vollkommen Dir überlassen.
Nein, musst Du nicht. Alle Module kannst Du für Dich selbst absolvieren. Einige der fortgeschritteneren Übungen des Kurses werden Dich ermutigen, in Deinem Tempo in Kontakt mit Menschen in Deinem Alltag zu treten - denn genau die Angst davor willst Du schließlich überwinden!
Du kannst den Kurs in Deinem eigenen Tempo absolvieren, je nachdem wie viel Zeit Du gerade hast. Wir empfehlen, die Module über 8 Wochen aufzuteilen, da sich mit kontinuierlicher Arbeit über diesen Zeitraum die besten Ergebnisse erzielen lassen. Pro Woche solltest Du dann etwa 1-2 Stunden dafür einplanen. Du kannst den Kurs jedoch auch schneller absolvieren sowie jederzeit pausieren, wenn Du wenig Zeit hast oder ein Modul nochmal wiederholen möchtest.
Die Übungen sind so gestaltet, dass sie Dir immer mit Deinen ganz eigenen persönlichen Herausforderungen weiterhelfen. Beispielsweise werden wir Dich mit Schreibaufgaben dabei begleiten, die Ursachen Deiner Ängste zu erforschen - und obwohl diese Ursachen bei jedem/jeder verschieden sein können, gibt es Techniken, die Allen bei der Überwindung der Ängste weiterhelfen. Wir stehen Dir also begleitend zur Seite, aber die Reise auf dem Weg zur Überwindung Deiner Ängste ist Deine ganz eigene. Darüberhinaus stellen wir Zusatzmodule zu spezifischen Themen bereit (Beispiele: Wie beginne ich ein Gespräch mit einer völlig fremden Person? Wie überwinde ich die Angst, etwas zu verpassen?), die Du bearbeiten kannst, sofern das Thema Dich interessiert.
Für viele Menschen ist ein Online-Angebot wie das von Kivona sogar ein einfacherer Einstieg in ein sorgenfreies Leben, da das gefürchtete Abtelefonieren von Psychotherapeuten entfällt. Auch die Begegnung mit einem Therapeuten ist eine soziale Situation, was für viele Betroffene eine Hürde darstellt. Darüber hinaus wurde unser Programm von Psychologen entwickelt und greift auf dieselben Techniken und Übungen zurück, die auch Bestandteil einer klassischen Therapie sein können. Darüberhinaus kannst Du per Chat mit unseren PsychologInnen individuelle Unterstützung erhalten. Dennoch gibt es Fälle, in denen dieses Programm eine klassische Psychotherapie nicht ersetzen kann. Die meisten unserer Nutzer berichten jedoch, dass der Kurs ihnen immens weitergeholfen hat.
Das hängt davon ab, wie stark Deine Ängste ausgeprägt sind. 65% unserer Nutzer berichten aber bereits nach 3-4 Modulen von merklichen Verbesserungen.
Ja. Deine Daten werden mit größter Vertraulichkeit behandelt, werden nur verschlüsselt übertragen und nur für Deinen Kurserfolg genutzt. Unser Unternehmen hält sich damit an die Datenschutzrichtlinien der DSGVO (GDPR). Du kannst Deine Daten jederzeit vollständig löschen lassen.
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Solltest Du Dich nach dem Kurs nicht besser fühlen als davor, zahlen wir Dir Dein Geld zurück - ohne Fragen.
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Du kannst unserer Psychologin wöchentlich eine Frage individuell zu Deiner Situation stellen. Beschränkt auf einen Zeitraum von 8 Wochen. Die Kommunikation erfolgt per E-Mail.
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*Die individuelle Betreuung ist nicht erstattungsfähig. Du erhältst jedoch den Preis des Online-Programms zurück (139€).
Quelle: The Efficacy of Metacognitive Therapy: A Systematic Review and Meta-Analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6246690/
